Qigong – kiinalainen tie hyvinvointiin

Lähes mahdottomalta lausuttavalta tuntuva sana Qigong tarkoittaa kiinalaista oppia sisäisen energian vahvistamisesta ja elvyttämisestä henkisten harjoitusten ja ruumiillisen liikunnan kautta. Harjoitukset yhdistävät sekä ulkoisia ja sisäisiä harjoituksia, ja sitoo liikkeet yhteen hengityksen kanssa. 

Kiinalainen voimistelu on yli 5 000 vuotta vanha tapa pitää omasta hyvinvoinnista huolta, mutta sen suosio on myös Suomessa vahvassa nousussa. Qigong on pehmeää meditatiivista liikuntaa, joka pureutuu ”qi:hin” eli sisäisen energian virtaukseen. Harjoittelun tavoitteena on tasapainoinen elämä ja päämäärän pyritään lempeällä määrätietoisuudella. 

Pehmeistä liikesarjoista tehokkaita harjoituksia

Toisin kuin monessa muussa meditatiivisessa lajissa, ei Qigongissa ainoastaan istuta lattialla paikoillaan silmät suljettuina. Qigong on saanut vaikutteita tanssista, kiinalaisista taistelulajeista ja jopa eläinten liikkeistä. Vaikka tyylejä on tuhansia, on aloittelijan helppo hypätä harrastukseen mukaan. Yhtä liikettä ja sarjaa toistetaan monia kertoja ja niiden jäljittely on helppoa. Tarvittaessa myös ohjaaja auttaa oikean asennon löytymisessä. 

Liikkeet ovat yksinkertaisia tarkoituksella, jotta energiaa ei kulu liikaa monimutkaisten koreografioiden ajatteluun ja opetteluun. Mieli vapautuu muuhun käyttöön, ja ajatuksen ja syvähengityksen voimalla energiaa ohjataan kehon tärkeisiin esiin. Kriittisiksi laskettaviin paikkoihin kuuluvat munaiset, ristiselkä ja alavatsan alue. Tärkeitä akupunktiopisteitä löytyy myös kämmenen päältä, rinnasta ja otsalta. 

Ihmiskehon 12 päämeridiaania suurennuslasin alle

Päämeridiaanit, joihin Qigong pohjautuu, ovat kiinalaiseen lääketieteeseen vahvasti liittyvä käsite. Meridiaanit ovat energiakanavia, joista veri ja qi-elinvoima virtaavat kehon eri osiin. Huomion keskipisteessä ovat muun muassa keuhkot, sydän, ohut- ja paksusuoli, munuaiset, mahalaukku ja maksa. Toisiinsa erottamattomasti kytkeytyneet verkostot pitävät yllä kehon yleiskuntoa ja puolustavat sitä. 

Kiinalaisen lääketieteen mukaan sairaudet syntyvät näiden kanavien tukoksista ja kun avaamme niitä, on alkaa parantuminen. Päämeridiaanien epätasapainoon on liitetty esimerkiksi sairauksia, kuten masennus, hengitystieongelmat, ruoansulatushäiriöt ja nukkumisvaikeudet.

Huomio itseen luvan kanssa

Qigong on laji, jossa lajin, ohjaajan ja muun ryhmän lupa keskittyä vain itseensä. Omasta energiasta kaivetaan esiin sen heikkouksia ja vahvuuksia, joita sitten joko elvytetään tai voimistetaan liikkeiden avulla. Kiinaisen maailmankatsomuksen mukaan meissä on luonnostaan parantavaa voimaa, joka on jokaisen itsensä valjastettavissa käyttöön. Qigongin harrastaja ottaa vastuun terveydestään omiin käsiinsä. 

Harjoituksissa aivoja haastetaan symmetrisesti vasemmalta oikealle ja päinvastoin suuntautuvilla ristiliikesarjoilla. Samalla koordinaatiokyky ja tasapaino kehittyvät ja kehontuntemus kasvaa. Pehmeät liikesarjat hyödyntävät kaikkia kehon lihaksia ja haastavat reisilihasten ja käsivarsien kestävyyttä. Kun mukaan otetaan myös selän ja lantionpohjan lihakset, pääsevät pienimmätkin syvät lihakset töihin. Liikesarjat toimivat erinomaisesti etenkin niska- ja hartiaseudun jännitystilojen ennaltaehkäisijänä, mutta ne voivat myös korjata jo syntyneitä vaurioita. 

Aloittaminen on helppoa

Harva harrastus on yhtä helppo aloittaa kuin Qigong. Harjoitukset voidaan tehdä missä tahansa eikä niihin ei tarvita välineitä. Pehmeät liikkeet eivät välttämättä edes nosta hikeä pintaan, mutta kohottavat yleiskuntoa ja lisäävät hyvää oloa. Stressiä ja jännitystiloja laukaiseva laji lisää elämänmyönteisyyttä ja parantaa sekä ruumiin että mielen tasapainoa. Kehon taputtelut ja hieronnat tarjoavat tavan hiljentyä ja erilaisten mielikuvien käyttö auttaa hengitysharjoituksiin keskittymistä. 

Qigongissa järjestetään ennen kaikkea avoimia tunteja, joihin voi lähteä mukaan kerta- tai kuukausimaksulla. Koska liikesarjat eivät ole yhtä pitkiä ja monimutkaisia kuin esimerkiksi Tai-Chissa, ei muutaman harjoituskerran väliin jäänti jätä muusta ryhmästä jälkeen. Toisaalta taas Qigongia voi harrastaa joka päivä – ylärajaa tähän treenaukseen ei ole.

Pääasiassa seisten tehtäviä ojennuksia ja kiertoliikkeitä voi jäljitellä lähiopetuksen lisäksi erilaisten opetusvideoiden kautta. Hyvä opettaja kuitenkin motivoi jatkamaan paremmin kuin ruudun ohjaaja, joka ei voi puuttua suoritukseen millään tavalla. Lisähaastetta antaa myös lajin meditatiivinen puoli. 

Vaikka liikesarjat ovat helppoja, mielen tyhjentäminen ja huomion kohdistaminen tiettyihin kehonosiin on yllättävän hankalaa. Joukossa oleminen auttaa ja arki on helpompi järjestellä, kun Qigong-tunti on valmiiksi varattu kalenteriin. Vasta, kun liikesarjat ovat tuttuja ja meditoinnin alkeet hallussa, kannatta siirtyä itsenäiseen harrastamiseen.

Qigongin 5 oppisuuntaa

Kun Qigongista puhutaan, viitataan lajiin usein kokonaisuutena. Siitä on kuitenkin selvästi erotettavissa viisi eri suuntausta. Niihin kuuluvat buddhalainen, taolainen, kungfutselainen, lääkinnälleen suunta sekä sotataitoon keskittyvät opit. 

Siinä missä buddhalaisuus ja taolaisuus korostavat meditaatiota ja mielen vahvistamista, lääkinnällinen Qigong pureutuu lajin hoitaviin vaikutuksiin. Sotataitoja kehittävä Qigong tunnetaan Wushuna ja se on monen taistelulajin pohjalla säätelemässä taistelijan mieltä, jonka ei sovi riehua ympäriinsä kuin irti päässyt apina. 

Liikkeet vaihtelevat myös oppisuunnittain, mutta kaikki sisältävät kehoon avaamiseen tarkoitettuja ravisteluja, venytyksiä ja pyörityksiä. Kehon kadotettu kimmoisuus ja venyvyys saadaan pikkuhiljaa takaisin yhdistelemällä seisoma- ja istuma-asennossa tehtyjä harjoituksia. 

Tukea ravintoterapiasta 

Qigongin eri tyylisuuntia voi harrastaa ilman ruokavalion muutoksiakin, mutta ruoka-aineiden eri energiaominaisuudet kuuluvat erottamattomana osana kiinalaiseen ravintoterapiaan. Ruoat ovat jaettavissa kylmiin, viileisiin, neutraaleihin, lämpimiin ja kuumiin, sekä makujen mukaan happamaan, karvaaseen, makeaan kirpeään ja suolaiseen. Huomion keskipisteessä ovat myös ruoan valmistustapa. Esimerkiksi grillaaminen kuumentaa, höyryttäminen neutralisoi ja käsittelemättömät marjat ja hedelmät viilentävät. Kun tiedetään mitä keho tarkalleen kaipaa, osataan sitä hoitaa kokonaisvaltaisesti. 

Käytännönläheisyys kulkee mukana arjessa

Qigong saa monilta harrastajiltaan kiitosta siitä, että se solahtaa vaivattomasti osaksi arkea. Treenausta ei tarvitse lopettaa, vaikka ikää kertyy tai elämäntilanne muuttuu. Qigongia voi harjoittaa pian loukkaantumisen tai leikkauksen jälkeen, ja verenkierron ja energiavirtauksen parantaminen saattaa jopa nopeuttaa parantumisprosessia. Myönteiset vaikutukset innostavat jatkamaan ja harrastuksesta tulee helposti elämäntapa.

Qigong opettaa kärsivällisyyttä ja itsensä hyväksymistä. Syvähengitystekniikat tekevät rentoutumisesta aiempaa nopeampaa ja yksinkertaisempaa. Harjoittelu avaa lukkoja ja edesauttaa kokonaisvaltaista hyvää oloa. Useita liikkeitä voidaan tehdä vaikkapa tietokoneen ääressä, jolloin tervetullut tauko virkistää ja parantaa keskittymiskykyä. Kun mieli rauhallinen, se on luova ja avoin uusille asioille. Opitut harjoitukset voidaan toistaa missä tahansa, ja perustaa on mahdollista kehittää loputtomasti. 

Julkaistu
Kategoria(t): tietoa